Selain fokus pada skill bermain dan fisik, makanan juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan seorang pemain (atlet) maupun efisiensinya ketika berada di lapangan lho.

Nah, pada postingan kali ini saya akan membahas beberapa jenis makanan wajib buat para badminton lovers maupun seorang pemain badminton tulen. Apa sajakah jenis makanan yang bisa dikonsumsi?

#1 Pisang – Merawat Otot dan Meningkatkan Konsentrasi

Kalo kamu yang sudah nge-gym maka pastinya kamu sering konsumsi buah pisang. Tapi ternyata pisang juga bisa dikonsumsi saat kamu berolahraga badminton.

Buah pisang mengandung zat gizi penting seperti Kalium (K) dan Magnesium (Mg) yang berfungsi untuk merawat otot dan mencegah kram. Selama berolahraga, tubuh kita akan kehilangan Kalium melalui keringat dan aktivitas fisik yang lama juga dapat mengurangi kadar Kalium secara drastis. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin K yang dapat meningkatkan konsentrasi kamu saat bermain.

Selain itu, konsumsi buah pisang juga sangat bagus bagi seorang atlet karena dapat membuatnya kenyang selama 90 menit lebih (untuk 1 buah pisang ukuran besar).

#2 Brokoli – Sumber Vitamin

Brokoli mengandung mikronutrien, vitamin, mineral dan antioksidan. Manfaat brokoli antara lain: menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah kanker, mendetoksifikasi tubuh, menjaga kesehatan jantung, kulit, serta mengatur tekanan darah hingga menjaga kesehatan mata karena kaya akan vitamin A. Vitamin A ini sangat penting bagi seorang atlet badminton untuk lebih tajam ketika melihat datangnya bola dari lawan saat bertanding.

#3 Dark Chocolate – Sumber Kalori Instan+Meningkatkan Stamina Tubuh

Dark chocolate itu penuh dengan kalori (sumber energi) dan bisa memberikan energi yang cukup untuk bermain dengan hanya mengonsumsi DC ini sebanyak 5 gram saja (ingat minum air putih juga).

DC juga dapat menghilangkan rasa stres serta kelaparan dalam waktu kurang lebih 15 menit setelah konsumsi. Itulah mengapa ada beberapa atlet badminton yang ketika sedang bertanding di sela waktu jedah mereka mengonsumsi cokelat atau buah pisang.

Selain itu, DC juga dapat menurunkan tingkat konsumsi oksigen yang artinya meningkatkan stamina kamu saat bertanding.

#4 Kacang Merah – Meningkatkan Performa+Merawat Otot dan Jantung

Jika kamu sedang bersiap-siap untuk bermain dalam sebuah pertandingan panjang, maka konsumsi kacang merah merupakan sebuah pilihan tepat untuk kamu. Sebab, kacang merah mengandung Kalium, serat, protein, serta nutrisi lainnya yang dapat menjaga kesehatan jantung kamu, merawat otot, dan meningkatkan performa permainan yang lebih antusias.

Konsumsilah kacang merah ini 3 jam sebelum permainan, sebab mikronutrien dari kacang merah ini membutuhkan waktu tersebut untuk terserap dengan baik di tubuhmu.

#5 Beras Coklat/Brown Rice – Meningkatkan Endurance/Daya Tahan Dalam Permainan

Beras cokelat akan memberikan kamu lebih banyak energi dibandingkan beras putih. Selain itu, beras coklat mampu meningkatkan metabolisme tubuh, membantu meningkatkan fungsi jantung, penglihatan, menghindari masalah pernapasan, kelelahan, dan mampu memperbaiki daya tahan (endurance) selama permainan berlangsung.

Tentu kamu sudah tahu kan kegunaan endurance/daya tahan bagi seorang pemain/atlet dalam permainan badminton?

#6 Kacang Almond – Merawat Jantung+Menghilangkan Kelelahan

Kacang almond mengandung lemak sehat ketika dikonsumsi dapat meningkatkan daya tahan kamu serta menghilangkan kelelahan walaupun dalam tempo permainan yang cukup panjang.

Kacang almond juga menjadi pilihan makanan bagi banyak atlet/pemain badminton karena selain manfaatnya yang bagus juga kemudahan untuk dibawa ke lapangan dan dikonsumsi di lapangan layaknya seperti cokelat dan buah pisang.

Dari keenam makanan ini, kamu paling suka yang mana?

Sumber Referensi:

• Achadi, E. L. 2007. Gizi dan Kesehatan Masyarakat. Depok: Departemen Gizi dan Kesehatan Masyarakat Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia.
• Almatsier, S. 2001. Prinsip Dasar Ilmu Gizi. Jakarta: PT. Gramedia   Pustaka Utama.